कार्डियो डीवीडी कंप्यूटर सॉफ्टवेयर सिस्टम इन्सानिटी फिटनेस 60 दिन 14 वीसीडी मल्टीपल लैंग्वेज

पहले 30 दिनों के लिए, आप सप्ताह में 6 तक कार्डियो वर्कआउट करते हैं, प्रत्येक में एक अलग फोकस- प्लायोमेट्रिक्स, पावर और प्रतिरोध, शुद्ध कार्डियो और सर्किट के साथ-साथ कोर वर्कआउट शामिल हैं। पिछले 30 दिन समान कार्यक्रम का पालन करते हैं, लेकिन समय और तीव्रता दोनों में आपके वर्कआउट में वृद्धि होती है।

हालांकि वे विभिन्न अभ्यासों को शामिल करते हैं, कई वर्कआउट एक ही प्रारूप का पालन करते हैं: 3 से 5 मिनट के लिए एक पंक्ति में उच्च तीव्रता वाले व्यायाम, 30 सेकंड के लिए आराम करें और फिर प्रत्येक बार कड़ी मेहनत करते हुए श्रृंखला को कुल तीन बार दोहराएं। वर्कआउट का नेतृत्व, शॉन टी द्वारा किया जाता है, जो एक दुबला और प्रेरक प्रशिक्षक है और व्यायाम करने वालों से भरा एक जिम है जिसे वह रास्ते में धकेलता है। उन्होंने T25 वर्कआउट और इन्सानिटी मैक्स: 30 भी बनाया। हालांकि वे सभी बहुत फिट हैं, वे पूरे वर्कआउट के दौरान ब्रेक लेते हैं इसलिए आप केवल एक फेफड़े को खांसने वाले नहीं हैं।

यदि आप उच्च प्रभाव वाले व्यायाम या हवा के लिए हांफना पसंद नहीं करते हैं, तो आप इन वर्कआउट के प्रशंसक नहीं होंगे। अभ्यास सीधे और पुष्ट होते हैं, जिन्हें किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और आप उनमें से कई को पहचान लेंगे, जैसे कि जंपिंग जैक, बर्पीज़, और आत्महत्या। साथ ही अनूठी चालें हैं - साइड बेरेप्स, जंपिंग जैक के साथ संयोजन पुशअप्स, मेंढक कूद और बहुत कुछ। यह विश्वास करना मुश्किल है कि कोई व्यक्ति बहुत अधिक तीव्रता के साथ आ सकता है, बिना किसी उपकरण के साथ हत्यारा अभ्यास, लेकिन वे इसे करने में कामयाब रहे।

डीवीडी में शामिल हैं:

• डिग डेपर फिट टेस्ट - आप जानते हैं कि अगर आपको प्रयास करने से पहले फिटनेस टेस्ट कराना है तो वर्कआउट करना मुश्किल होगा। फिट टेस्ट आपको हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज के साथ आने का स्वाद देता है जैसे जंपिंग स्विच किक्स, प्लायो जैक, पावर घुटनों, पावर जंपर्स, और बर्पेस। आप एक मिनट में जितना कर सकते हैं, शुक्र है, अभ्यास के बीच एक मिनट का आराम करें। फिट टेस्ट लगभग 30 मिनट लंबा होता है, लेकिन यह अपने आप ही एक कसरत है।
• प्लायोमेट्रिक कार्डियो सर्किट - यह 40 मिनट की कसरत छोटी लग सकती है, लेकिन पावर स्क्वाट्स, स्की जंपर्स, पुशअप्स और माउंटेन क्लाइम्बर्स जैसे विस्फोटक मूव्स के साथ बट को किक करना काफी लंबा है। 10 मिनट का वार्म-अप, 5 मिनट का स्ट्रेच और फिर लगभग 20 मिनट का अंतराल - 3 मिनट के लिए उच्च तीव्रता पर 30 सेकंड के बाद आराम करना है।
• कार्डियो पावर और प्रतिरोध - यह 40 मिनट की कसरत प्लायो कार्डियो सर्किट के समान लगती है और यह है - इसका एक ही प्रारूप है, लेकिन विभिन्न अभ्यासों और मांसपेशियों के धीरज पर ध्यान देने के साथ। कुछ चालों में पावर जंप स्क्वैट्स, स्क्वाट किक्स, शोल्डर पुशअप्स, डिप्स, हर्डल जंपर्स और मूविंग पुशअप्स शामिल हैं।
• कार्डियो रिकवरी और मैक्स रिकवरी - यहां कोई कार्डियो नहीं है, लेकिन तख्तों, स्क्वेट्स, फेफड़े, पुशअप्स और स्ट्रेच के मिश्रण के साथ बहुत सारी चुनौती और विविधता है।
• शुद्ध कार्डियो - यह कसरत 40 मिनट के लिए नरक है ... एर ... कार्डियो बिना किसी आराम के। आप एक चाल के बाद करते हैं जैसे आत्महत्या ड्रिल, स्विच किक, पावर जैक और मेंढक कूद बिना ब्रेक के। यहां तक ​​कि वीडियो व्यायाम करने वाले भी छोड़ने के लिए तैयार दिखते हैं।
• कार्डियो एब्स - यह 20 मिनट की कसरत उच्च तीव्रता वाले कार्डियो से शुरू होती है और कोर चाल के साथ समाप्त होती है। आप एक ही स्थिति (एक वी-सिट) को कई प्रकारों के लिए पकड़ते हैं, जिसके बाद पैर उठाते हैं, तख्तों और बहुत कुछ करते हैं।
• कोर कार्डियो एंड बैलेंस - इस रिकवरी वर्कआउट में कार्डियो एक्सरसाइज की एक श्रृंखला शामिल है, जो घुटने के लिफ़्ट, एक्सटेंशन और आर्म मूव्स जैसे कोर और कंडीशनिंग ड्रिल के बाद तेजी से कठिन हो जाती है।
• मैक्स इंटरवल सर्किट - दूसरे महीने के दौरान, आपके वर्कआउट परिचित प्रारूप का पालन करते हुए, 60 मिनट तक कूदते हैं, लेकिन साथ ही कठिन कदमों जैसे कि साइड बर्प्स, पुशअप जैक, प्लायो लंग्स और बहुत कुछ। इस वर्कआउट में थकान जल्दी उतर जाती है, लेकिन हार्ट रेट मॉनिटर पहनने से आप अपनी तीव्रता का प्रबंधन कर सकते हैं।
• मैक्स इंटरवल प्लायो - जब तक आप इसे 60 मिनट के कार्डियो फ़ालतूगाज़ा के लिए बनाते हैं, तब तक आप वास्तव में अपनी खुद की पवित्रता पर सवाल उठाने लगेंगे। आप एक ही अंतराल प्रारूप का पालन करते हैं, लेकिन यह सब plyometrics के बारे में है, जिसका अर्थ है कि आप काफी शक्तिशाली पुशअप्स, स्क्वाट्स और कोर अभ्यास करते हैं।
• मैक्स कार्डियो कंडिशनिंग - यह नॉन-स्टॉप कार्डियो वर्कआउट (जिसका अर्थ है सभी कार्डियो, नो ब्रेक) संभवतः स्विच-किक्स और स्प्रिंट्स से लेकर सुसाइड जंपर्स और पंचों के साथ तख्तियों तक सब कुछ सबसे मुश्किल है।

कार्यक्रम में निवेश करने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए लाभ और कमियां पर विचार करें कि यह आपके लिए सही है।

पेशेवरों

एक अच्छी तरह से संरचित कार्यक्रम - कार्यक्रम आपके लिए सभी निर्धारित है, अपने निर्धारित वर्कआउट्स के कैलेंडर के साथ पूरा करें, जिससे यह अनुसरण करने के लिए एक स्नैप बना (यदि वास्तव में नहीं करना है)।

प्रभावी - ये वर्कआउट आपकी सीमाओं को धक्का देने के लिए डिज़ाइन किए गए उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के साथ बहुत सारी कैलोरी जलाते हैं। आप बहुत कम समय में बहुत कुछ कर लेते हैं।

पालन ​​करने में आसान - वर्कआउट करना आसान नहीं है, लेकिन ज्यादातर चालें सीधी हैं और एथलेटिक हैं जिनमें कोई कोरियोग्राफी या उपकरण नहीं हैं जिनकी चिंता करें।

विपक्ष

महंगा: लगभग $ 120 में, यह निश्चित रूप से एक दीर्घकालिक निवेश है।

उच्च-प्रभाव: अधिकांश अभ्यास उच्च प्रभाव और तीव्र होते हैं और, जबकि शॉन टी सुरक्षा और अच्छे रूप पर जोर देती है, वहाँ खराश और चोट का खतरा होता है।

दोहराव: वर्कआउट के विभिन्न अभ्यास हैं, लेकिन उनमें से ज्यादातर एक ही सामान्य प्रारूप का पालन करते हैं। एक ही तरह के वर्कआउट दिन-प्रतिदिन करने से थकाऊ हो सकते हैं।

नो स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: यह परिभाषा के अनुसार, कार्डियो-आधारित कार्यक्रम है, लेकिन एक संपूर्ण कार्यक्रम में शक्ति प्रशिक्षण शामिल होना चाहिए, कुछ ऐसा जो आपको स्वयं करना होगा। इस तरह के उच्च तीव्रता वाले कार्डियो से उबरना आसान नहीं है।

वर्कआउट भ्रामक हो सकता है। आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप पहले 20 या इतने मिनटों के लिए मध्यम रूप से कड़ी मेहनत कर रहे हैं, केवल थकान के कारण वर्कआउट के दौरान मुश्किल से आधे रास्ते पर जाते हैं। हालाँकि, यदि आप स्वयं की निगरानी कर सकते हैं और धकेले जाने का आनंद ले सकते हैं, तो पागलपन श्रृंखला आपके लिए एक अच्छा विकल्प हो सकती है।